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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康！

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。

同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙搶購腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。

3.坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

理論上搶便宜，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。

4.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。

記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。

5.趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神禮物經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

美國海軍與陸戰隊員在秘密臉書群組分享女兵裸照，讓五角大廈大為震怒，美國軍方20日撂下重話，今後海軍或陸戰隊人員如任意張貼或分享他人私密照片，恐將觸犯軍法並遭起訴，移送軍事法院面臨審判。

非營利組織網站「戰馬」（War Horse）揭露，陸戰隊員在臉書群組「Marines United」（陸戰隊聯盟）分享女性裸照，受害者包括陸戰隊女兵、老兵與民間人士。這個群組成員據稱超過3萬人，包括現役與退役陸戰隊員、海軍與英國皇家海軍陸戰隊員。

根據「海軍時報」（Navy Times）20日報導，美國海軍頒布的新規定，今後海軍或陸戰隊人員如果張貼或散布他人裸照，將構成犯罪事實，移送軍事法庭接受審判，這項規定已經過美國海軍代理部長史戴克利（Sean Stackley）簽署，並立即生效。

這項海軍最新規範規定「今後如果為了謀取私利而張貼或散布他人裸照，或者做為羞辱、傷害、騷擾、恫嚇、威脅或脅迫他人的手段，或者肆意妄為不顧可能對他人造成的任何後果，都可能構成犯罪事實，觸犯海軍軍法。」

不過，律師歐瑞德（Gloria Allred）認為，軍方如此作法仍舊不夠，而是應該進一步明文規定，任何軍人在沒有事先徵得對方書面同意的情況下，如果擅自公開散布或分享他人裸照以及有穿著衣服的照片，就會觸犯法律。

目前歐瑞德正代表這起事件當中數名裸照遭到曝光的女兵，提出訴訟。

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